梧桐叶落，秋意渐起。今日正值二十四节气里的立秋。
不少朋友察觉，虽已立秋，暑气却未退散，依旧闷热，这便是俗称的“秋老虎”。需知立秋并非真正入秋，而是夏秋交替的关键节点。此时白日余热尚存，早晚凉意初显，昼夜温差拉大，空气湿度下降，人体免疫力容易随之波动。
换季之际，口干咳嗽、鼻炎反复、失眠疲惫、情绪焦躁以及肠胃不适等状况频发。中医认为，立秋时节养护得当，能为秋冬少生病打下基础。把握这一黄金窗口期，做好润燥、护肺、健脾和规律作息，全年的健康根基会更稳固。
一、首要任务是防“秋燥”，润肺为先
立秋后，湿气减退，燥气上升，肺部首当其冲易受损伤。
常见秋燥表现包括：咽喉干痛、唇部脱皮、肌肤干痒、干咳无痰、大便干结，以及清晨嗓子不适。
润肺遵循“清润而不寒凉”的原则：
• 多食温润食材：如梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜及莲藕。
• 饮用温水，避免冰饮、浓茶与碳酸饮料。
• 空调出风口勿直吹口鼻，以防加重咽干鼻塞。
饮食宜忌方面，立秋应少吃冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜及过度辛辣烧烤食物，以免伤肺损胃。
二、其次讲究贴“秋膘”，重在养脾胃
民间有云：“夏天吃苦，立秋补秋。”
夏季高温闷热，人们贪凉且食欲不佳，脾胃功能普遍虚弱。立秋适度进补，旨在为秋冬储备气血能量。但鉴于现代人营养普遍过剩，切忌盲目大鱼大肉。
新式健康贴秋膘建议：
• 优选瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品及杂粮。
• 主食适量，口味清淡少油，坚持少食多餐。
• 重点养护脾胃，可食用山药、南瓜、小米、芡实。
错误做法是顿顿火锅烧烤、重油重肉，这易导致积食、上火、发胖及体内湿气加重。
三、再者调整作息，早卧早起以拒“秋乏”
立秋之后昼短夜长，人体阳气开始收敛。
近期不少人感到越睡越困、浑身乏力、早晨难醒、午后昏沉，此即典型“秋乏”。
作息养生口诀：早睡不熬夜，午间小憩。
1. 争取23点前入睡，有助于收敛阳气、养精蓄锐；
2. 中午小憩15至20分钟，缓解疲乏、安定心神；
3. 避免长期久坐，适当活动以促进气血循环。
熬夜伤阴耗肺气，立秋期间若继续熬夜，极易导致秋冬季节反复患病。
四、最后注意增减衣物，防范温差感冒
立秋最大的健康隐患在于白天闷热、早晚寒凉。
白天穿短袖觉得热，早晚吹风又易受凉，这是换季时感冒、咳嗽、鼻炎高发的根源。
穿衣原则为：早加晚减，露脐露脚皆不宜。
• 早晚外出备好薄外套或开衫；
• 尽量不穿露脐装，不赤脚踩地，以此护住腰腹阳气；
• 老人、儿童及体质较弱者，需重点保护颈、肩、腰、腹及脚踝部位。
五、饮食遵循“三多三少”，全家通用
三多：
多润燥、多白色食物、多补水。
白色入肺，推荐食材包括百合、银耳、山药、莲藕、雪梨和白萝卜。
三少：
少生冷、少辛辣、少油腻。
杜绝冰饮、烧烤、麻辣及重口味食物，以减少身体燥热与积火。
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来源：约见名医
