燕麦棒的食用，讲究结合日常习惯和身体感觉灵活变通，这样才最能体现它的好处。早晨来一根半燕麦棒，搭配鸡蛋和温牛奶，就能顶替部分精加工主食。这种搭配能让上午精力平稳，避免工作学习时突然困顿。上午10点左右，刚活动了两小时，身体能量会有些许不足，此刻吃下一整根燕麦棒，慢慢嚼，再喝点温水，既能快速补充能量，又不给肠胃添堵，防止消化抢走大脑供血。下午3时，多数人容易犯困，这会儿吃半根到一根燕麦棒，能很好地对抗困意，让人清醒两三个钟头。
要提醒，燕麦棒不能取代正餐。单次吃不宜超过30克，也就是普通独立包装的量，吃多了热量超标，还可能让人发困。临近睡觉时不宜吃，以免影响睡眠质量，破坏生物钟。要是当天外出时间长，或者要长时间集中精神，可以提前把燕麦棒放包里。感觉有点困的时候，就提前吃，别等困得不行了才补，这样维持状态更有效。
