"一日之计在于晨"这句老话，点明了早晨的重要性。身体在经过一夜休息后，确实会处于缺水状态，这时补充水分对身体大有裨益。面对琳琅满目的饮品选择，很多人都在想早上到底该喝什么水最好。下面就来具体说说这个问题，同时也会聊一聊相关的健康小知识。
早晨首选白开水
早上喝一杯温度适中的白开水，能迅速补充夜间流失的水分，推动新陈代谢，帮助身体排出代谢废物。白开水不含糖分和添加剂，不会给肠胃带来负担，而且能被身体快速吸收。一般建议喝200到300毫升，水温控制在30到40℃，这个温度接近人体正常体温，对肠胃的刺激最小。
白开水还有一个好处，那就是能够稀释血液的黏稠度，降低血液中有害物质的浓度，从而降低心血管疾病的风险。对于中老年人来说，早上喝白开水还有预防血栓形成、保持血管通畅的作用。
白开水对改善肠道功能也有帮助，能够刺激胃肠蠕动，促进排便，对缓解便秘有不错的成效。不少人有早晨排便困难的困扰，喝一杯白开水或许能收到意想不到的效果。
淡盐水并非理想选择
过去很长一段时间，很多人认为早上喝淡盐水可以清肠排毒。确实，淡盐水能提高肠道的渗透压，促进肠道蠕动，对排便有帮助。但现代医学研究显示，早上喝淡盐水并不适合大多数人群。因为在睡眠过程中，人体已经通过尿液排出了部分盐分，血液中的盐分浓度已经比较均衡。如果早上再喝淡盐水，会进一步增加血液中的盐分含量，容易导致血压升高，高血压患者尤为需要注意。
只有在剧烈运动后或大量出汗导致身体流失大量盐分时，适量喝些淡盐水才能补充电解质。所以不能简单地认为早上喝淡盐水对身体有益，要根据自己的实际情况来选择。
如果确实想尝试喝淡盐水，一定要控制好浓度，一般以0.9%的生理盐水为参考标准，也就是每100毫升水中加盐量不超过0.9克。高血压、心脏病患者最好不喝淡盐水。
蜂蜜水和柠檬水的功效与提醒
蜂蜜水：蜂蜜富含果糖、葡萄糖、维生素和矿物质等多种营养物质。早上喝一杯蜂蜜水，有助于润肺止咳、润肠通便。蜂蜜中的果糖能够调节肠道菌群，促进有益菌生长，增强消化功能，因此对改善便秘效果不错。同时，蜂蜜还有一定程度的镇静作用，可以帮助人们在早晨保持良好的精神状态。不过冲调蜂蜜水时水温不宜过高，最好在40℃以下，因为高温会破坏其中的营养成分。糖尿病患者饮用时要特别小心，蜂蜜中的糖分较高，可能会引起血糖波动。
柠檬水：柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸。早上喝柠檬水能补充维生素C，增强免疫力，预防感冒。柠檬酸还能促进胃酸分泌，帮助消化，提升食欲。此外，柠檬水具有一定的抗氧化能力，能够延缓皮肤老化，使皮肤看起来更健康。不过要注意，柠檬水酸性较强，空腹喝可能会刺激胃黏膜，因此不宜过量。肠胃比较敏感的人，最好在饭后半小时饮用。另外，柠檬中的光敏物质需要注意，喝完柠檬水后要避免长时间日晒，以免引起皮肤不适。
早上选择喝什么水，关键是根据自身体质和需要来做决定。白开水是最基本也是最安全的饮品，适合绝大多数人。淡盐水、蜂蜜水和柠檬水各有特点，也有一定的适用人群。除了水的种类，喝水的姿势也很重要，应该慢慢喝、少量多次，这样身体才能更好地吸收水分。通过正确的饮水方式，为健康生活打下坚实基础，迎接充满活力的一天。
